Xương là một phần cực kỳ quan trọng của cơ thể. Xương tạo nên cấu trúc cơ thể và cho phép bạn di chuyển, hoạt động. Chúng bảo vệ các cơ quan quan trọng và giữ cơ bắp của bạn ở đúng vị trí. Khi bạn già đi, xương của bạn không thể tạo mô mới nhanh chóng như trước đây. Bài viết này, Cogimoi sẽ mang đến những thông tin hữu ích về xương khớp cho bạn.

Hệ thống xương là gì?

Hệ thống xương của con người bao gồm tất cả các xương, sụn, gân và dây chằng trong cơ thể. Nhìn chung, bộ xương tạo nên khoảng 20% trọng lượng cơ thể của một người.

Bộ xương của một người trưởng thành chứa 206 chiếc xương. Bộ xương của trẻ em thực sự chứa nhiều xương hơn. Vì chúng bao gồm cả xương sọ, hợp nhất với nhau khi chúng lớn lên.

Ngoài ra còn có một số khác biệt trong bộ xương nam và nữ. Bộ xương của nam giới thường dài hơn và có khối lượng xương cao. Mặt khác, phụ nữ có khung xương chậu rộng hơn để phù hợp cho việc mang thai và sinh con.

Bất kể tuổi tác hay giới tính, hệ thống xương có thể được chia thành hai phần, được gọi là bộ xương trục và bộ xương treo.

Bộ xương trục

Bộ xương trục trưởng thành bao gồm 80 xương. Nó được tạo thành từ các xương tạo thành trục dọc của cơ thể, bao gồm:

• Xương sọ
• Xương thính giác
• Xương móng
• Cột sống
• Lồng ngực

Bộ xương treo

Có tổng cộng 126 xương trong bộ xương treo. Nó bao gồm các xương tạo nên cánh tay và chân, cũng như xương gắn chúng vào khung xương trục, cụ thể:

• Vòng ngực
• Những xương chi trên
• Xương chậu
• Những xương chi dưới

Chức năng của hệ thống xương

Chức năng chính của hệ thống xương là cung cấp hỗ trợ cho cơ thể. Ví dụ, cột sống hỗ trợ cho đầu và thân. Chân hỗ trợ và chịu trọng lượng của phần trên cơ thể trong khi đứng.

Hệ thống xương có một số chức năng bổ sung, bao gồm:

• Bảo vệ các cơ quan nội tạng khỏi chấn thương. Ví dụ, hộp sọ bảo vệ não, trong khi lồng ngực bảo vệ tim và phổi.
• Cho phép di chuyển. Cơ bắp gắn vào xương thông qua gân. Điều này cho phép cơ thể di chuyển linh hoạt.
• Sản xuất tế bào máu. Tủy xương mềm bên trong nhiều xương tạo ra các tế bào hồng cầu, bạch cầu và tiểu cầu.
• Lưu trữ khoáng chất và chất dinh dưỡng. Xương có thể lưu trữ và giải phóng các khoáng chất, bao gồm canxi và phốt pho. Ngoài ra, mô mỡ được sử dụng làm năng lượng được tìm thấy trong một phần của tủy xương.

Khớp là gì?

Đây là một cấu trúc đặc biệt, nó có cấu tạo phức tạp, đa dạng với nhiệm vụ nâng đỡ và hỗ trợ chuyển động linh hoạt của con người. Khớp xương hoặc bề mặt khớp là nơi kết nối các xương tạo thành một hệ thống xương tổng thể. Các khớp có nhiệm vụ hỗ trợ các chuyển động khác nhau của cơ thể.

Số lượng khớp phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

Một số chuyên gia định nghĩa khớp là một điểm mà 2 xương kết nối. Những người khác cho rằng nó là một điểm mà xương kết nối với mục đích di chuyển các bộ phận của cơ thể.

Vậy khớp có bao gồm xương chêm hay không? Xương chêm là xương nằm trong gân, nhưng không kết nối trực tiếp với các xương khác. Như xương bánh chè ở đầu gối là xương chêm lớn nhất trong bộ xương con người. Những xương này khác nhau về số lượng ở mỗi người.

Số lượng xương, khớp còn phụ thuộc vào từng giai đoạn phát triển của mỗi người. Trẻ sơ sinh có khoảng 270 xương. Một số xương này hợp nhất với nhau trong quá trình phát triển. Người trưởng thành có khoảng 206 chiếc xương được đặt tên, với 80 chiếc ở bộ xương trục và 126 chiếc khác ở bộ xương.

Theo các nhà khoa học, ước tính mỗi người chúng ta có khoảng từ 250 đến 350 khớp xương.

Các loại khớp xương

Phân loại khớp theo cấu trúc:

Đây là cách phân chia khớp theo loại mô liên kết của các xương với nhau. Với cách phân loại này, có bốn loại khớp chính, bao gồm:

• Khớp xơ: là khớp kết nối các xương thông qua mô liên kết. Khớp này thường rất dày và giàu các sợi Collagen.
• Khớp sụn: là khớp kết nối các xương bằng sụn. Có hai loại khớp sụn phổ biến là: khớp sụn thứ cấp và khớp sụn nguyên phát.
• Khớp hoạt dịch: là khớp không nối các xương trực tiếp lại với nhau. Xương có các khoang hoạt dịch và được kết nối bằng mô liên kết. Để đảm bảo sự linh hoạt của khớp, khớp hoạt dịch thường có sự liên kết với dây chằng.
• Khớp mặt: đây là mặt phẳng giữa các xương cột sống có nhiệm vụ hỗ trợ và kiểm soát các chuyển động ở vị trí này.

Phân loại khớp theo chức năng:

• Khớp bất động: Đây là các khớp cố định trong suốt thời gian tồn tại và phát triển. Khớp bất động điển hình là các khớp ở giữa các xương sọ.
• Khớp bán chuyển động: Khớp này còn được gọi là khớp sụn. Chúng có nhiệm vụ kết nối và giữ chặt hai đoạn xương lại với nhau. Vị trí khớp bán chuyển động nằm phổ biến nhất là ở các đốt sống.
• Khớp chuyển động: là khớp chứa các chất hoạt dịch lỏng nhằm hỗ trợ cho việc di chuyển khớp mà không gây ra ma sát, tổn thương. Đây là khớp phổ biến nhất trong cơ thể con người, bao gồm khớp vai và khớp gối…

Phân loại theo cấu trúc sinh học:

Khớp xương cũng có thể được phân loại dựa trên giải phẫu hoặc đặc tính cơ học sinh học của nó. Theo phân loại giải phẫu, thường bào gồm các loại sau:

• Khớp đơn giản: là khớp kết nối hai bề mặt xương lại với nhau. Cụ thể như: khớp vai, khớp hông.
• Khớp hợp chất: là khớp có ba hoặc nhiều bề mặt khớp nối lại như: khớp cổ tay.
• Khớp phức tạp: đây là khớp được tạo thành bởi hai hoặc nhiều khớp nối cùng một cấu trúc khác, í dụ như: khớp gối.

Chức năng của khớp

Phần lớn các khớp trong cơ thể có chức năng di chuyển để hỗ trợ các hoạt động. Tuy nhiên, một số khớp chỉ có nhiệm vụ kết nối và ổn định xương như khớp ở hộp sọ.

Một vài chức năng cụ thể của khớp như sau:

• Hoạt dịch là khớp phổ biến nhất trong cơ thể con người có thể giúp cơ thể di chuyển tự do. Bao quanh khớp hoạt dịch là vô số mô sợi hoặc các viên nang khớp. Các viên nang này có chứa đầy chất lỏng nhằm bôi trơn và giảm ma sát giữa các xương với nhau.
• Khớp cầu có chức năng hỗ trợ chuyển động xoay và chuyển động linh hoạt của xương. Trong đó, vai và hông là hai khớp hình cầu phổ biến nhất.
• Khớp cầu lồi tuy là khớp không thể xoay tròn nhưng lại rất linh hoạt trong chuyển động trục. Khớp cầu lồi cụ thể như: khớp hàm và khớp ngón tay.
• Khớp trượt là khớp cho phép xương di chuyển qua lại. Ví dụ như: Khớp mắt cá chân, khớp cổ tay.
• Khớp bản lề có chức năng như một chiếc bản lề cho phép xương có thể uốn cong.

Tầm quan trọng của sức khỏe xương khớp

Trong suốt cuộc đời, xương của bạn luôn thay đổi. Mô xương cũ của bạn bị phá vỡ và sự phát triển mới sẽ diễn ra. Khi bạn còn trẻ, sự luân chuyển này diễn ra nhanh chóng, làm cho xương của bạn rất đặc và chắc khỏe. Khi bạn già đi, quá trình này chậm lại và xương của bạn bắt đầu mất khối lượng nhanh hơn mức có thể thay thế được.

Nếu bạn không duy trì sức khỏe xương tốt, xương của bạn có thể xấu đi và yếu đi nhanh chóng khi bạn già đi. Bỏ bê sức khỏe xương khớp cũng có nghĩa là tăng nguy cơ phát triển bệnh loãng xương và các bệnh xương khớp khác. Loãng xương là một tình trạng ở tuổi già do xương bị yếu và xốp. Nó có thể dẫn đến gãy một số xương, đặc biệt là ở cổ tay, hông và cột sống, cũng như các biến chứng đi kèm với những vết gãy.

Nguyên nhân đau nhức xương khớp

Theo các chuyên gia, đau nhức xương khớp xảy ra do một số nguyên nhân chủ yếu dưới đây:

• Do tuổi tác: Cơ thể con người lão hóa khi về già, lượng máu và dịch nhầy nuôi khớp ít dần, khiến xương khớp bị bào mòn và yếu đi.

• Chế độ dinh dưỡng: Người bệnh ăn uống không đủ chất, dẫn đến thiếu hụt canxi và dinh dưỡng nuôi xương khớp.
• Do vận động: Những người làm công việc nặng, hoặc tập thể thao quá sức tạo áp lực và gây tổn thương xương khớp.
• Do bẩm sinh: Nhiều người sinh ra đã có cấu tạo dây chằng lỏng lẻo, trục khớp không cân xứng… hoặc di truyền từ gia đình.
• Theo giới tính: nữ giới mắc bệnh xương khớp thường cao hơn nam giới.
• Rối loạn chuyển hóa: Thiếu máu ở vùng cột sống, rối loạn tuần hoàn hoặc sự kéo giãn dây thần kinh quá mức gây rối loạn chức năng của các dây thần kinh, khiến gân cơ co rút, đau cục bộ.
• Do chấn thương: Xương khớp bị tổn thương do tai nạn giao thông, tai nạn lao động.
• Thừa cân, béo phì: Trọng lượng cơ thể lớn gây áp lực lên xương khớp, lâu ngày dẫn tới tổn thương.

Những vấn đề ảnh hưởng đến hệ thống xương

Gãy xương

Gãy xương thường xảy ra do chấn thương, chẳng hạn như tai nạn xe hơi hoặc ngã. Có nhiều loại gãy xương khác nhau, nhưng chúng thường được phân loại theo tính chất và vị trí của vết gãy.

Bệnh xương chuyển hóa

Bệnh xương chuyển hóa đề cập đến một nhóm các vấn đề ảnh hưởng đến sức mạnh hoặc tính toàn vẹn của xương. Chúng có thể là do những thứ như thiếu vitamin D, mất khối lượng xương và sử dụng một số loại thuốc, chẳng hạn như steroid hoặc hóa trị.

Viêm khớp

Viêm khớp là tình trạng viêm của khớp. Điều này có thể gây đau và phạm vi di chuyển hạn chế.Một số điều có thể gây ra viêm khớp, bao gồm sự phá vỡ sụn, miễn dịch hoặc nhiễm trùng.

Ung thư

Ung thư có thể phát triển trong các mô của xương hoặc trong các tế bào do xương tạo ra. Nó hình thành trong các mô xương nguyên phát thực sự khá hiếm. Việc hủy các tế bào máu do xương tạo ra, như u tủy hoặc ung thư hạch phổ biến hơn.

Cong cột sống

Đây là khi cột sống không cong theo hình dạng thông thường. Thông thường, cột sống theo các đường cong nhẹ nhàng về phía trước và phía sau.

Có ba loại cong chính của cột sống:

• Gù cột sống. Gù cột sống tạo ra một vòng ở lưng trên.
• Ưỡn cột sống. Ưỡn cột sống khiến lưng dưới cong vào trong.
• Vẹo cột sống. Vẹo cột sống gây ra một đường cong hình chữ S hoặc C của cột sống.

Triệu chứng của bệnh xương khớp

Người bị bệnh xương khớp thường có những dấu hiệu sau:

• Đau nhức tại vùng xương, khớp bị tổn thương. Tùy theo mức độ bệnh mà cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội, có khi nhói như điện giật.
• Cơn đau tăng khi vận động hoặc di chuyển, giảm khi nghỉ ngơi và massage.
• Cơn đau lan sang vùng xung quanh, gây ra nhức mỏi.
• Người bệnh có hiện tượng cứng khớp vào buổi sáng khi ngủ dậy.
• Sưng đỏ, nóng vùng khớp bị viêm hoặc tổn thương.
• Tê bì tay chân, vận động khó khăn.
• Những bệnh nhân bị thoái hóa cột sống có thể bị thiếu máu não, rối loạn tuần hoàn não.
• Một số người bệnh có biểu hiện thay đổi dáng đi.
• Triệu chứng khác: Mệt mỏi, sốt nhẹ, chóng mặt….

Chẩn đoán đau nhức xương khớp 

Cần xác định nguyên nhân cơ bản của cơn đau để đề nghị điều trị. Điều đó có thể làm giảm hoặc loại bỏ đáng kể cơn đau của bạn.

Bác sĩ sẽ khám sức khỏe và hỏi về tình trạng bệnh của bạn. Các câu hỏi phổ biến bao gồm:

• Cơn đau nằm ở đâu?
• Lần đầu tiên bạn trải qua cơn đau là khi nào?
• Cơn đau có trở nên tồi tệ hơn không?
• Có triệu chứng nào khác kèm theo không?

Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để tìm kiếm sự thiếu hụt vitamin hoặc dấu hiệu ung thư. Xét nghiệm máu cũng có thể giúp phát hiện nhiễm trùng và rối loạn tuyến thượng thận có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương.

Chụp X-quang, MRI và CT xương có thể giúp đánh giá khu vực bị ảnh hưởng để tìm vết thương, tổn thương xương và khối u trong xương.

Nghiên cứu nước tiểu có thể được sử dụng để phát hiện các bất thường trong tủy xương, bao gồm cả đa u tủy .

Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ cần tiến hành nhiều xét nghiệm để chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây đau xương của bạn.

Điều trị đau nhức xương khớp như thế nào?

Khi bác sĩ đã xác định được nguyên nhân họ sẽ bắt đầu điều trị nguyên nhân cơ bản. Bạn nên hạn chế vận động để xương nghỉ ngơi. Ngoài ra, bác sĩ có thể sẽ kê cho bạn một loại thuốc giảm đau để điều trị đau xương vừa đến nặng.

Nếu bác sĩ của bạn không chắc chắn về nguyên nhân và nghi ngờ bị nhiễm trùng, họ sẽ cho bạn dùng thuốc kháng sinh. Dùng hết liệu trình của thuốc, ngay cả khi các triệu chứng của bạn biến mất trong vòng vài ngày. Corticosteroid cũng thường được sử dụng để giảm viêm.

Các lựa chọn điều trị đau xương bao gồm:

Thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau là một trong những loại thuốc được kê đơn phổ biến nhất để giảm đau xương, nhưng chúng không chữa khỏi tình trạng cơ bản. Có thể sử dụng các phương pháp điều trị không kê đơn như ibuprofen (Advil) hoặc acetaminophen (Tylenol). Thuốc theo toa như Paracetamol hoặc morphin có thể được sử dụng để giảm đau vừa hoặc nặng.

Thuốc kháng sinh

Nếu bạn bị nhiễm trùng xương, bác sĩ có thể kê toa thuốc kháng sinh mạnh để tiêu diệt vi trùng gây nhiễm trùng. Những loại kháng sinh này có thể bao gồm ciprofloxacin, clindamycin hoặc vancomycin.

Bổ sung dinh dưỡng

Những người bị loãng xương cần phục hồi lượng canxi và vitamin D. Bác sĩ sẽ cho bạn bổ sung dinh dưỡng để điều trị tình trạng thiếu khoáng chất. Các chất bổ sung có sẵn ở dạng lỏng, viên hoặc nhai.

Phương pháp điều trị ung thư

Đau xương do ung thư rất khó điều trị. Các phương pháp điều trị ung thư phổ biến bao gồm phẫu thuật, xạ trị và hóa trị (có thể làm tăng đau xương). Bisphosphonates là một loại thuốc giúp ngăn ngừa tổn thương xương và đau xương ở những người bị ung thư xương di căn. Thuốc giảm đau opiate cũng có thể được kê đơn.

Phẫu thuật

Bạn có thể cần phẫu thuật để loại bỏ các phần xương đã chết do nhiễm trùng. Phẫu thuật cũng có thể được yêu cầu để đặt lại xương gãy và loại bỏ các khối u do ung thư gây ra. Phẫu thuật tái tạo có thể được áp dụng trong những trường hợp nặng có thể thay khớp hoặc thay khớp.

Duy trì sức khỏe xương tốt

Ngay cả khi bạn có các yếu tố nguy cơ của bệnh xương khớp, vẫn có nhiều điều bạn có thể làm để duy trì xương chắc khỏe và dày đặc. Bắt đầu bảo vệ sức khỏe xương khớp sớm rất quan trọng. Khi còn trẻ, bạn tích lũy khối lượng xương và đạt mật độ cao nhất vào khoảng tuổi 30. Sau đó, khối lượng xương của bạn giảm dần. Tuy nhiên, ngay cả khi suy giảm, bạn vẫn có thể làm những điều để duy trì sức mạnh mà bạn có trong xương.

Canxi

Canxi là khoáng chất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể và cần thiết cho xương. Bổ sung nhiều canxi bằng cách ăn các sản phẩm từ sữa ít béo, các loại rau có lá và màu xanh đậm, quả hạnh và các loại thực phẩm bổ sung canxi. Bạn cũng có thể dùng thực phẩm bổ sung. Bác sĩ có thể đề nghị một lượng phù hợp, nhưng liều cho người lớn từ 1.000 đến 1.300 miligam mỗi ngày.

Vitamin D

Vitamin D là một chất dinh dưỡng khác rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Bạn có thể nhận được vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng nếu bạn đang bảo vệ làn da của mình, bạn cũng có thể bổ sung hoặc ăn thực phẩm có vitamin D. Bao gồm cá, trứng và sữa tăng cường trong chế độ ăn uống của bạn.

Tránh chế độ ăn kiêng rất ít calo

Giảm lượng calo xuống quá thấp không bao giờ là một ý kiến ​​hay.

Ngoài việc làm chậm quá trình trao đổi chất, tạo ra cảm giác đói cồn cào và gây mất khối lượng cơ, nó cũng có thể gây hại cho sức khỏe của xương.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng cung cấp ít hơn 1.000 calo mỗi ngày có thể dẫn đến mật độ xương thấp hơn ở những người có trọng lượng bình thường, thừa cân hoặc béo phì.

Để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, hãy tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp ít nhất 1.200 calo mỗi ngày. Nó nên bao gồm nhiều protein và thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất hỗ trợ sức khỏe của xương.

Ăn nhiều rau 

Rau rất tốt cho xương của bạn.

Chúng là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, giúp kích thích sản xuất các tế bào tạo xương. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy tác dụng chống oxy hóa của vitamin C có thể bảo vệ các tế bào xương khỏi bị hư hại.

Rau dường như cũng làm tăng mật độ khoáng của xương, còn được gọi là mật độ xương.

Mật độ xương là phép đo lượng canxi và các khoáng chất khác được tìm thấy trong xương của bạn. Loãng xương là tình trạng đặc trưng bởi mật độ xương thấp.

Ăn nhiều rau có liên quan đến việc tăng cường quá trình khoáng hóa xương với người trẻ.

Tập thể dục

Ngoài một chế độ ăn uống tốt, hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Đặc biệt, các bài tập chịu sức nặng giúp xương chắc khỏe. Các hình thức tập thể dục tốt cho sức khỏe của xương bao gồm đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, nhảy dây, khiêu vũ, chơi tennis hoặc chơi bóng rổ.

Bổ sung protein 

Nhận đủ protein là điều quan trọng để có xương khỏe mạnh. Trên thực tế, khoảng 50% xương được tạo ra từ protein.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng protein thấp làm giảm sự hấp thụ canxi và cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ hình thành và phân hủy xương.

Thuốc lá và rượu

Nếu bạn hút thuốc, bạn nên bỏ thuốc để có sức khỏe xương tốt. Hút thuốc lá có liên quan đến nguy cơ loãng xương cao hơn. Uống rượu cũng gây nguy cơ này. Cắt giảm việc sử dụng rượu bia để bảo vệ sức khoẻ xương ngay từ sớm.

Bác sĩ tư vấn 

Người lớn tuổi lo lắng về mật độ xương và loãng xương, hãy gặp bác sĩ để được tư vấn. Bác sĩ có thể tiến hành kiểm tra mật độ xương để cho bạn biết liệu bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và bạn cần thực hiện những bước nào để cải thiện sức khỏe xương của mình.

Làm thế nào để ngăn ngừa đau xương khớp?

Duy trì hệ xương chắc khỏe giúp bạn tránh bị đau xương dễ dàng hơn. Để duy trì sức khỏe xương khớp tối ưu, hãy nhớ:

• Duy trì một kế hoạch tập thể dục lành mạnh
• Cung cấp đủ canxi và vitamin D
• Hạn chế uống các đồ uống có chất kích thích 
• Tránh hút thuốc

Ngoài việc cải thiện sức khỏe, bạn cũng có thể tránh được các chấn thương dẫn đến đau xương. Giữ sàn nhà không lộn xộn và để ý tấm thảm lỏng lẻo, ánh sáng kém. Bạn cũng nên cẩn thận khi lên hoặc xuống cầu thang. Đối với các hoạt động thể thao, như bóng đá hoặc quyền anh, hãy mặc đồ bảo hộ thích hợp.

Tổng kết 

Sức khỏe của xương khớp rất quan trọng trong tất cả các giai đoạn của cuộc đời.

Tuy nhiên, có một bộ xương chắc khỏe là điều mà mọi người thường bỏ qua. Vì các triệu chứng thường không xuất hiện cho đến khi tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn.

Hiện nay, có nhiều chế độ dinh dưỡng và thói quen sống có thể giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe – và không bao giờ là quá sớm để bắt đầu.