Căng cơ điều trị như thế nào cho hiệu quả?

Căng cơ, hoặc cơ bị giãn, xảy ra khi cơ của bạn bị căng quá mức hoặc bị rách. Tình trạng này có thể nhẹ và giống như đau nhức sau khi tập luyện cường độ cao hoặc có thể nghiêm trọng đến mức cần phẫu thuật chỉnh hình. Bài viết này, Cogimoi sẽ đưa ra cho bạn các phương pháp điều trị căng cơ hiệu quả.

Căng cơ là gì?

Căng cơ là một chấn thương rất phổ biến. Hầu hết người tham gia vào các môn thể thao đều đã trải qua nó. Điều hòa kém, mệt mỏi và khởi động không đúng cách có thể dẫn đến căng cơ.

Căng cơ là một chấn thương rất phổ biến.
Căng cơ là một chấn thương rất phổ biến.

Khi bị căng cơ, mọi người thường báo cáo cảm giác giật cục. Đây là cảm giác của các mô cơ bị kéo căng cho đến khi nó co lại. Đó là một trải nghiệm rất đau đớn. Căng cơ thường xảy ra nhất ở:

  • Thắt lưng
  • Cổ
  • Vai
  • Cơ gân kheo, nằm ở mặt sau của đùi

Có một số cách khác nhau để điều trị căng cơ. Mức độ điều trị phụ thuộc vào tình trạng thực tế.

Các triệu chứng của căng cơ

Bạn thường sẽ cảm thấy căng cơ khi nó xảy ra. Các triệu chứng bao gồm:

  • Cơn đau đột ngột
  • Phạm vi di chuyển hạn chế
  • Bầm tím 
  • Sưng tấy
  • Co thắt cơ bắp
  • Cứng cơ
  • Mệt mỏi
Cơn đau đột ngột và kéo dài
Cơn đau đột ngột và kéo dài

Trong trường hợp căng cơ nhẹ, cơ bị rách có thể hơi cứng, nhưng vẫn đủ linh hoạt để sử dụng. Căng cơ nghiêm trọng là khi cơ bị rách nặng. Điều này dẫn đến đau đớn và rất hạn chế cử động.

Các triệu chứng của căng cơ nhẹ đến trung bình thường biến mất trong vòng vài tuần. Các chủng nghiêm trọng hơn có thể mất nhiều tháng để chữa lành.

Nguyên nhân gây căng cơ là gì?

Tình trạng bị giãn cơ quá mức có thể xảy ra do một số nguyên nhân như:

  • Không khởi động cơ bắp cẩn thận trước khi bắt đầu hoạt động thể chất.
  • Cơ bắp thiếu độ mềm dẻo, linh hoạt.
  • Sử dụng cơ bắp quá mức hoặc sai cách, đặc biệt khi vận động và nâng vật nặng.
Căng cơ khi vận động sai cách và quá sức
Căng cơ khi vận động sai cách và quá sức

Thực tế, nguyên nhân bị căng cơ còn có thể đến từ nhiều vấn đề khác chứ không chỉ là do tập luyện với cường độ cao, chẳng hạn như:

  • Căng cơ bắp chân hay căng cơ đùi do mất thăng bằng hoặc trượt ngã khi chạy nhảy.
  • Bạn có thể bị căng cơ cổ, vai và thắt lưng khi thực hiện động tác ném hoặc nhấc vật nặng trong tư thế không thoải mái
  • Mặt khác, thời tiết lạnh có thể khiến các cơ bắp bị co cứng, dẫn đến tình trạng căng cơ cấp tính.

Khi nào bạn cần điều trị căng cơ?

Chẩn đoán và điều trị căng cơ:

  • Giảm đau và viêm
  • Giảm nguy cơ bị thương thêm
  • Lấy lại sức khỏe cơ thể
  • Để cơ thể nghỉ ngơi và chữa trị đúng cách

Nếu không được điều trị thích hợp, chấn thương có thể tái phát hoặc đau và yếu cơ trong các hoạt động hàng ngày. Nó có thể đặc biệt đau khi tập thể dục và các hoạt động thể thao.

Phẫu thuật là cần thiết để sửa chữa một cơ bị rách thay vì cơ bị căng. Phẫu thuật thường là biện pháp cuối cùng cho các chấn thương cơ.

Điều trị căng cơ

Vật dụng sơ cứu

Hầu hết các trường hợp căng cơ không cần điều trị y tế chuyên nghiệp. Điều trị căng cơ đúng cách cần có dụng cụ phù hợp và nơi nghỉ ngơi thoải mái. Chúng bao gồm:

  • Nước đá
  • Túi nhựa
  • Khăn
  • Băng ép, chẳng hạn như băng ACE
  • Gối
  • Thuốc giảm đau
Chườm đá để giảm bớt cơn đau
Chườm đá để giảm bớt cơn đau

Tùy thuộc vào cơ bị ảnh hưởng, bạn có thể cần thiết bị hỗ trợ để giúp ổn định cơ, đặc biệt nếu nó ảnh hưởng đến một trong các chi. Chúng có thể bao gồm:

  • Nạng
  • Dây treo
  • Một chiếc xe lăn

Với điều trị thích hợp, tất cả các thiết bị này chỉ là tạm thời.

Phương pháp RICE

Theo Học viện Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS), phương pháp điều trị căng cơ phổ biến và hiệu quả nhất là phương pháp RICE. Cụ thể là rest (nghỉ ngơi), ice (đá), compression (nén) và elevation (nâng cao). RICE bao gồm những điều sau đây:

  • Nghỉ ngơi bằng cách dành một khoảng thời gian thích hợp để chữa bệnh và tránh hoạt động thể chất. Điều này có thể giúp các cơ bị căng và các chấn thương khác.
  • Làm lạnh cơ của bạn bằng cách sử dụng túi lạnh có lớp ngăn cách giữa chúng và da của bạn bốn đến tám lần mỗi ngày, mỗi lần 20 phút.
  • Nén cơ của bạn bằng cách tạo một áp lực nhẹ nhàng và ổn định lên nó. Điều này ngăn ngừa sưng và viêm, làm chậm quá trình chữa lành. Tốt nhất là quấn băng thun quanh vùng cơ bị ảnh hưởng.
  • Nâng vùng bị chấn thương. Dùng gối hoặc các thiết bị khác để nâng chi bị ảnh hưởng khi bạn nghỉ ngơi.

Thuốc giảm đau chống viêm như ibuprofen (Advil) hoặc aspirin có thể giúp giảm sưng và đau. Vật lý trị liệu cũng có thể cần thiết. Phẫu thuật là phương pháp điều trị điển hình cho các cơ bị rách hoặc đứt. Bạn và bác sĩ của bạn sẽ thảo luận về tất cả các lựa chọn phẫu thuật hoặc không phẫu thuật có sẵn để điều trị.

Sử dụng aspirin giúp giảm sưng và đau
Sử dụng aspirin giúp giảm sưng và đau

Rủi ro khi điều trị căng cơ

Có rất ít rủi ro khi điều trị căng cơ. Tuy nhiên, có khả năng nhỏ là bạn dùng quá nhiều thuốc giảm đau hoặc để túi đá trên da quá lâu. Luôn tuân theo hướng dẫn về liều lượng trên tất cả các loại thuốc kê đơn hoặc không kê đơn. Sử dụng một vật chắn chẳng hạn như khăn giữa túi nước đá và da của bạn. Làm làn da của bạn ấm lên giữa các khoảng thời gian chườm lạnh.

Phẫu thuật để sửa chữa một cơ bị rách mang một số rủi ro nhất định. Chúng có thể bao gồm:

  • Chảy máu
  • Các cục máu đông
  • Nhiễm trùng
  • Đau đớn
  • Cứng cơ
  • Thời gian chữa bệnh chậm lại

Phòng ngừa

Điều cuối cùng bạn muốn làm là tái tạo cơ bắp bị căng. Có một số cách bạn có thể ngăn ngừa căng cơ tái phát, bao gồm:

  • Cho phép thời gian thích hợp để chữa lành vết thương.
  • Kéo giãn cơ của bạn hàng ngày.
  • Tập luyện chéo các môn thể thao bằng cử tạ và tăng cường cơ bắp của bạn.
  • Khởi động trước khi tập thể dục hoặc hoạt động cường độ cao.
  • Ăn thực phẩm giàu kali, như chuối và bơ, trước khi tập thể dục để ngăn ngừa mỏi cơ
  • cung cấp nước đúng cách trong khi tập thể dục.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những bước bạn có thể thực hiện để tránh căng cơ nếu bạn gặp phải chúng thường xuyên. Nếu bạn bị rách cơ cần phẫu thuật, dùng thuốc hoặc vật lý trị liệu sau khi làm thủ thuật. Bác sĩ sẽ cung cấp các hướng dẫn tiếp theo cụ thể dựa trên loại và mức độ nghiêm trọng của chấn thương.